DICAS

Sabia que a água gelada prejudica o controlo do peso?
Uma digestão desapropriada reduz as capacidades do organismo de transportar e transformar os alimentos e líquidos, levando a um acumular de humidade e mucosidade ou, como sabemos, excesso de gordura corporal.

10 sugestões da Medicina Tradicional Chinesa para garantir digestão adequada e o controlo do peso.

1. Evite água gelada e alimentos muito frios . A digestão é um processo de aquecimento. O frio arrefece e abranda as funções digestivas normais. Água gelada e bebidas frias apagam ou enfraquecem o calor necessário à digestão. Não coma comida acabada de retirar do frigorífico. Aqueça-a

2. Reduza consumo de açúcares, doces, fritos, alimentos gordos, leite e lacticínios. Açúcares e doces provocam aumento de fluidos no corpo, criando excesso de mucosidade e de humidade e problemas digestivos. O mesmo se passa com os fritos e alimentos gordos. Leite e lacticínios são considerados alimentos frios e doces, pelo que provocam demasiada mucosidade.

3. Prefira os alimentos cozinhados em relação aos crus. Embora muita gente pense que os alimentos crus (frutos, vegetais e saladas) proporcionam mais nutrientes, de acordo com a Medicina Chinesa, os alimentos crus são demasiado frios e de difícil digestão, não permitindo que o organismo absorva de facto esses nutrientes. Alimentos levemente cozinhados fazem digestões mais fáceis, permitindo melhor absorção e maior ganho líquido de nutrientes. A fim de balancear a alimentação, os alimentos crus deverão ser consumidos preferencialmente no verão.

4. Mastigue bem os alimentos . A digestão começa na boca. A mastigação aquece e despedaça os alimentos, facilitando o trabalho no estômago.

5. Evite petiscar repetidamente ao longo do dia. Petiscar provoca retenção de alimentos e estagnação da digestão.

6. Não coma ao final da noite . A esta hora o metabolismo está mais lento e os alimentos tem tendência a simplesmente ficar lá, causando estagnação e ganho de peso.

7. Evite comer demais . Comer demais enfraquece o calor da digestão e provoca retenção de comida.

8. Evite comer debaixo de tensão ou stress . De acordo com a Medicina Chinesa, o stress afecta as funções energéticas do fígado, com impacto nas funções digestivas normais.

9. Reduza o consumo de sal . O sal retém fluidos no organismo e quando ingerido em excesso dificulta a eliminação de líquidos.

10. Exercício, exercício, exercício . Fundamental para um programa de perca de peso bem sucedido.

Acupunctura e massagem também são usadas contra rugas.

IARA BIDERMANColaboração para a Folha de S.Paulo

Nas duas pontas da linha de tratamentos mais "naturais" estão a massagem e a acupuntura estética --os exercícios para o rosto ficam mais ou menos no meio desse caminho. A massagem é a ponta "light", com efeitos mais parecidos aos dos cosméticos. A acupuntura fica na outra extremidade, na fronteira dos tratamentos não-invasivos, já que envolve agulhas e tem ação mais profunda.

Foi a esta última que recorreu a professora de educação física e ginástica laboral Iamara Ferres, 27. Apesar da pouca idade, ela conta que já tinha rugas de expressão na testa, mas não pensou em aplicar a toxina botulínica por medo de injeção. As agulhas da acupuntura, porém, não assustam Iamara. "Elas são muito finas, não sinto nem a picada." O melhor, para ela, é perceber a diminuição das rugas precoces. "Estou fazendo há dois meses e os vincos já estão bem suavizados", afirma.

Para o acupunturista Ricardo Catenacci Maeda, do Espaço Hari Om, em São Paulo, uma das vantagens da acupuntura é que ela relaxa os músculos sem paralisá-los. Mas o principal, segundo ele, é o fato de a técnica equilibrar o corpo como um todo.

"A acupuntura atua de forma sistêmica, equilibrando o organismo, o que se reflete em uma pele mais bonita. Além disso, a utilização localizada das agulhas nos permite suavizar as rugas", diz Lo Sz Hsien, médico formado pela USP (Universidade de São Paulo) e especializado em acupuntura na China.

Ele acredita que, quando a acupuntura cosmética começou a ser divulgada, houve um certo exagero em relação às promessas de resultados. "A prática passou por um período de descrédito. Agora, acho que chegamos a um uso mais racional. É possível, com as agulhas, diminuir a contratura muscular e deixar o sulco menos visível. Mas os resultados não são imediatos", afirma Hsien.

Segundo Maria Assunta Nakano, coordenadora do setor de acupuntura estética da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo), são necessárias dez sessões feitas de uma a duas vezes por semana para obter resultados. "O efeito dura mais ou menos um ano, com sessões de manutenção uma vez por mês", diz Nakano.

A massagem facial também depende da constância. "É preciso fazer de duas a três vezes por semana, entre dez e 20 sessões", diz a massagista Elisabeth Valiengo, criadora de uma técnica que combina relaxamento muscular com manobras que, segundo ela, estimulam a circulação sangüínea e as fibras de sustentação da pele.

A dermatologista Luciane Scattone, apesar de não ver vantagem na ginástica facial, diz que a massagem é, sim, benéfica. "Ela melhora a circulação e a qualidade da pele", afirma.
A massagem facial pode promover o relaxamento, diminuindo, pelo menos temporariamente, vincos de tensão. A questão é a duração desse efeito. "Logo após a sessão, podemos perceber menos rugas de preocupação no rosto. O problema é que é só pegar um congestionamento de trânsito para esse efeito desaparecer", pondera o dermatologista Cid Yazigi Sabbag.

Dieta do grupo sanguíneo

A dieta do sangue é relativamente fácil de ser seguida, pois basta que a pessoa não coma alimentos seguindo uma lista de acordo com seu tipo de sangue. Também não é uma dieta que exige sacrifícios, como passar fome e também não requer gastos especiais. Porém, possui a desvantagem de ser difícil de ser seguida em família, já que cada membro pode ter um tipo diferente de sangue, exigindo um cardápio diferente para cada pessoa da família.

De acordo com o Dr. D'Adamo, os grupos sangüíneos possuem certas características que podem determinar sua dieta:

Sangue Tipo O
Grupo sanguíneo que seria o mais antigo, sendo basicamente caçadores, muito ativos e musculosos, devem seguir uma dieta rica em carnes.

Sangue Tipo A
Seriam cultivadores, um grupo sangüíneo mais recente que surgiu junto com a prática da agricultura. De acordo com o Dr. D'Adamo, pessoas pertencentes a esse grupo devem evitar carnes vermelhas.

Sangue Tipo B
São os nômades, associados a um sistema imunológico mais forte e sistema digestivo flexível. É o único grupo sangüíneo que tolera bem derivados de leite.

Sangue Tipo AB
Grupo sangüíneo mais recente que teria evoluído a partir dos grupos A e B, sendo que a dieta para esse grupo é baseada na dieta dos grupos sanguíneos A e B.

Peso ideal

Calculadora Peso Ideal
Sexo:	masc fem
Altura:	m cm
Dieta e Saude

IMC

Tabela para Classificação - Adultos
IMC
Classificação:

abaixo de 20
Abaixo do Peso

20 a 25
Peso Ideal

25 a 30
Sobrepeso

30 a 35
Obesidade Moderada

35 a 40
Obesidade Severa

40 a 50
Obesidade Mórbida

acima de 50
Super Obesidade

Calculadora IMC
Peso:	kgs
Altura:	m cm
Dieta e Saude

Taxa de gordura

Tabela para Classificação - Taxa de Gordura
Classificação////////////////// Homens/////////////// Mulheres
excepcionalmente baixo //////6% a 10%/////////////// 10% a 15%
baixo //////////////////////11% a 14%////////////// 16% a 19%
ideal //////////////////////15% a 18%////////////// /20% a 25%
moderado///////////////// 19% a 24%/////////////// 26% a 29%
excesso de gordura//////// maior que 25%/////////// maior que 30%

Calculadora % Gordura
Sexo:	masc fem
Peso:	kgs
Idade:
Altura:	m cm
Dieta e Saude